Va prezentam aici un complex de exercitii care pot fi folosite in apa de persoanele cu obezitate.
a) 50m inot picioare craul cu pluta ;
b) 50 m craul cu pluta 2 tractiuni cu un brat cu capul in apa, respiratie laterala, 2 cu celalalt tot cu capul in apa respiratie pe aceasi parte, laterala;
c) 50 m spate procedeu ;
d) 50 m spate cu pluta intre picioare;
e) scufundari cu mentinerea capului in apa 5 secunde, repetare 10 ori ;
f) cu spatele la marginea bazinului, sprijin pe brate, spatele lipit de perete, ducerea picioarelor lateral simlutan cu ridicarea lor sper orizontala miscarile finale fiind cu varfurile picioarelor cat mai aproape de suprafata apei 3 x 30 sec, pauza 20 sec ;
g) cu ceafa pe marginea bazinului, sprijin cu bratele de marginea bazinului, flexia coapsei pe bazin cu extensie 5 x 30 sec cu 15 sec pauza ;
h) cu ceafa pe marginea bazinului, sprijin cu bratele de marginea bazinului, executam bicicleta la nivelul apei4 x 30 sec, pauza 15 sec ;
i) cu ceafa pe marginea bazinului, sprijin cu bratele de marginea bazinului, calcarea apei alternativ cu picioarele orientate cu varful sper exterior, ducerea lor pana la orizontala cu revenire in pozitia verticala 4 x 30 sec pauza 15 sec ;
j) in apa adanca, calcarea apei cu picioarele in plan sagital [mersul],cu impingeri ale palmelor cu ajutorul palmarelor la nivelul piertului dinstre inapoi sper inainte 2x 30 sec cu pauza 20 sec ;
k) in apa adanca, calcarea apei cu picioarele in plan frontal (picioare bras alternative, o data cu un picior , o data cu celalalt), iar bratele flectate la nivelul abdomenului cu ajutorul palmarelor, sa se execute miscari pe verticalade sus in jos 2×30 sec cu 20 pauza ;
l) la apa care sa nu depaseasca nivelul subiectului, sarituri de pe un picior pe altul si pe ambele, sarituri su ambele picioare flectate cat mai sus si mentinerea lor in pozitie cat mai mult posibil executandu-se de 2 3 ori exercitiul cu pauza 15 sec intre ele ;
m) 50 m craul cu pluta intre picioare ;
n) 4 x 25 m picioare craul cu ridicarea plutei de la orizontala apei pana la vertical ape parcursul distantei de 25 m ;
o) cu pluta intre picioare, miscari de brate bras cu capul afara 25 m, 25 m cu capul in apa si repiratie pe fiecare tractiune de brate bras ;
p) culcat dorsal, cu picioare spate, o tractiune completa cu ambele brate cu impingerea apei sub sezuta, revenirea bratelor deasupra capului, flectarea aleternativa a coapselor pe bazin cu continuare de picioare spatele 25 m, cu 25 m acelasi exercitiu dar cu miscarea de brate pe plan frontal (pe langa corp de sus in jos, si revenirea de jos in sus deasupra capului pe lateral) ;
q) 2×25 m culcat ventral cu picioare craul cu brate fluture, respiratie la fiecare tractiune de brate ;
r) 50 m inot de relaxare bras, spate sau craul ;
s) exersarea plutirii pe apa timp de 1 min ;
