Piciorul plat – Corectarea platfusului

Piciorul plat sau platfus este o afectiune fizica reprezentata prin prăbuşirea bolţii plantare interne, la care se poate adăuga şi cea transversală.

Platfusul apare mai frecvent în copilărie şi la persoanele adulte care stau mult timp în picioare. Pentru tratarea acestei afectiuni se folosesc exercitiile fizice pentru intarirea muschilor boltii plantare interne.

Exercitiile pentru platfus urmaresc urmatoarele:

– creşterea tonusului muscular al plantei piciorului, în condiţii de scurtare;
– combaterea contracturii musculare a plantei piciorului;
– creşterea gradului de mobilitate a articulaţiei gleznei, a elasticităţii tendonului şi a inserţiilor de la nivelul articulaţiei gleznei.

Toate exercitiile pentru corectarea platfusului vor fi facute descaltat.

Vor fi alese cele mai eficiente poziţii, mişcări, exerciţii, obiecte portabile şi aparate fixe pentru corectarea sau ameliorarea deficienţei:

a) poziţii folosite:
– pe genunchi cu variantele sale;
– aşezat cu variantele sale;
– culcat cu variantele sale.
b) mişcări folosite:
– flexia şi extensia plantară, internă şi laterală;
– îndoiri şi întinderi ale membrelor inferioare;
– răsuciri;
– rotări.
c) exerciţii folosite:
– statice (poziţii corective);
– dinamice – exerciţii pentru dezvoltarea fizică, cu caracter analitic la nivelul grupelor musculare ale piciorului;
– exerciţii aplicative cu caracter corectiv.

d) obiecte portabile folosite:

– mingi de tenis (de plastic, de cauciuc);
– beţişoare sau creioane;
– măciuci;
– bastoane;
– cordoane elastice;
– bucăţi (batiste) din materiale diferite.

e) aparate fixe folosite:
– scara fixă;
– banca de gimnastică;
– scaunul cu spătar;
– frânghia marinărească;

Exercitii pentru platfus pe sol

1. Mers pe vârfuri, cu braţele sus (2 x 8 timpi)
2. Mers pe călcâie, cu mâinile prinse la spate (2 x 8 timpi)
3. Mers pe partea externă a labei piciorului, cu mâinile prinse la spate (2 x 8 timpi)
4. Mers cu paşi adăugaţi lateral, pe partea îngustă a băncii de gimnastică, cu menţinerea braţelor lateral (2 x 8 timpi)
5. Combinaţii între toate aceste deplasări
6. Poziţia iniţială: cu spatele la scara fixă, apucat la nivelul bazinului, cu o minge de tenis (din cauciuc) sub una din plante

Mişcarea:
– se vor executa rulări ale plantei piciorului (de la călcâi spre vârf şi invers) (4 x 8 timpi);
– se va schimba piciorul (4 x 8 timpi).

7. Poziţia iniţială: aşezat cu sprijin pe coate (antebraţe), cu picioarele apropiate

Mişcarea:
1 – 2: extensia plantelor picioarelor, cu vârfurile paralele cu solul;
3 – 4: flexia plantelor picioarelor, cu vârfurile în sus;
5 – 8: se repetă exerciţiul 1 – 4.

Exerciţiul se repetă de 4 – 6 ori.

8. Poziţia iniţială: cu faţa la scara fixă, apucat la nivelul bazinului

Mişcarea:

1: ridicare pe vârfuri, cu genunchii şi gleznele lipite;
2: coborâre pe toată talpa;
3: trecerea greutăţii pe călcâie, cu ridicarea vârfurilor spre verticală;
4: revenire;
5 – 8: se repetă ca la 1 – 4.

Exerciţiul se repetă de 4 – 6 ori.

Între serii se vor face mişcări pentru relaxarea membrelor inferioare (scuturări, tremurări)

9. Poziţia iniţială: aşezat, cu sprijin pe palme la nivelul bazinului, picioarele întinse şi apropiate

Mişcarea:

1 – 4: îndoirea genunchilor şi apropierea lor de piept, fără a desprinde vârfurile de pe sol;
5 – 8: revenirea prin întinderea genunchilor, contactul solului la nivelul vârfurilor.

Exerciţiul se poate repeta de 6 – 8 ori (vârful picioarelor devine un vârf de creion cu care se trasează o linie).

10. Poziţia iniţială: aşezat pe un scaun cu spătar, cu apucarea spătarului cu braţele, sub ambele picioare (plante) se află o minge medicinală

Mişcarea: 1 – 4: se va rostogoli mingea cu ajutorul vârfurilor picioarelor înainte-înapoi;
5 – 8: se repetă exerciţiul şi spre dreapta-stânga;
7 – 8: revenire.

Exerciţiul se repetă de 6 – 8 ori.

11. Poziţia iniţială: cu faţa la scara fixă, apucat la nivelul pieptului

Mişcarea:

– urcare pe scara fixă, treaptă cu treaptă, cu aşezarea mijlocului plantei piciorului şi a braţelor în diagonală (opuse picioarelor);
– coborârea se execută în acelaşi fel.

Exerciţiul se repetă de 4 – 6 ori.

11. Poziţia iniţială: aşezat pe un scaun, cu un baston aşezat pe vertical şi apucat între labele picioarelor, menţinut pe verticală cu ajutorul mâinilor, genunchii depărtaţi în lateral.

Mişcarea:

– se va aluneca cu suprafaţa plantelor pe baston, înspre sol şi se va reveni în poziţia iniţială. Se vor menţine tălpile lipite de baston, vârful picioarelor fiind orientat spre sol.

Exerciţiul se repetă de 6 – 8 ori.

Exercitii pentru platfus in apa

1. Mers pe vârfuri
– înainte;
– înapoi;
– încrucişat adăugat;
– pe partea internă;
– pe partea externă.

2. Joc de gleznă – rularea tălpii pe călcâi şi vârfuri

3. Întoarceri pe vârfuri în apă (piruete), cu mişcări diferite de braţe

4. Poziţia iniţială: stând depărtat, cu faţa la bară, sprijinind mâinile pe ea

Mişcarea:

– deplasare laterală pe marginea bazinului, sprijinind vârfurile de perete şi împingând în ele.

5. Sărituri drepte pe un picior şi depărtate pe ambele picioare, executate peste obstacole mici

6. Poziţia iniţială: culcat dorsal

Mişcarea:

– rotări în interior şi exterior ale picioarelor, executate din articulaţiile coxo-femurale, cu mişcări de rotaţie externă şi internă din glezne.

7. Poziţia iniţială: stând apropiat

Mişcarea:

– ridicarea laterală a unui picior, apucarea lui cu mâna la nivelul gleznei şi executarea unor rotări.

8. Exerciţii din procedeele de înot, care favorizează recuperarea:

a. toate procedeele de înot;
b. toate exerciţiile de start şi întoarcere;
c. bătaia de picioare craul, spate, delfin, bras, cu sprijinul
braţelor pe plută;
d. înot numai cu braţele, menţinând pluta la nivelul gleznelor
(picioarele întinse şi îndoite);
e. exerciţii de scufundare, cu accent pe poziţia vârfurilor
f. exerciţii de alunecare din decubit ventral şi dorsal, executate
cu împingere de la marginea bazinului.